【最新版】男性の体臭を徹底解剖！原因と対策をわかりやすく解説！

男性の皆さんは体臭についてこんな悩みをお持ちではないでしょうか？

スメハラ（スメルハラスメント）という言葉が近年になって使われるようになり、現代の人々は臭いにとても敏感になっています。

人からの印象を良くし、清潔感のある男性を目指すには体臭対策は欠かせません！

男性の体臭に特化した情報をお届けする漢の匂い塾では、男性の体臭の原因をわかりやすく解説！今日から実践できる具体的で効果的な対策方法を原因別にお伝えします！

最後まで読み進めていただければ、自分の体臭の原因と特徴を知ることができ、適切で効果的な対策を行えるようになるはずです。

すぐに原因と対策を知りたい方はまとめの年代別対策シートを見てください！
それでは早速みていきましょう！

1.男性の体臭の3大原因とは？

男性の体臭の原因となるのは主に「汗」「ジアセチル」「ノネナール」の3つに大別されます。

それぞれ、発生する臭いや年代に違いがあるので、詳しく解説していきます！
自分の体臭がどのタイプなのかをしっかり把握して、適切な対策をとれるようにしていきましょう！

① 汗

汗による体臭は「酸っぱい臭い」が特徴で10〜30代の男性に幅広くみられます。汗自体が臭いと思っている方が多いかもしれませんが、実は汗そのものは「無臭」なのです。

汗が臭う原因は、汗をかいた後に皮膚の表面で起こるプロセスにあります。実は皮膚には「常在菌」と呼ばれる細菌が住み着いていて、汗が出るとその汗を分解していくのです。常在菌が汗を分解することで、特有の「酸っぱい臭い」や「体臭」が発生します。

さらに汗を分泌する汗腺にはエクリン腺とアポクリン腺の2種類があるのをご存じでしょうか？

エクリン腺は全身に広がり、主に水分を含むさらさらとした汗を出します。
対してアポクリン腺は脇の下やデリケートゾーンなど限られた部位に多く存在しています。アポクリン腺から分泌された汗は脂質やタンパク質などの成分を含み、少しどろっとしていて、分解されると強い臭いを発生させやすいのです。俗にいう「ワキガ」もこのアポクリン腺から分泌した汗が原因になると言われています。

このように、特にアポクリン腺から出る汗が、男性特有の体臭の原因になりやすいと考えられています。

② ジアセチル

ジアセチルによる体臭は「古い油のような臭い」が特徴で30〜50代の男性にみられ、俗に「ミドル脂臭」と呼ばれています。

ジアセチルは汗の中の乳酸が皮膚の常在菌（ブドウ球菌）に分解されることで発生します。

頭部は皮脂が多く、発生したジアセチルと皮脂が混ざることで一層強い臭いを発するのです。30〜50代になってくると男性がよく汗をかく部位が「ワキ」から「後頭部〜首のうしろ」へと変化していくのでミドル臭が発生しやすくなると考えられています。

枕が臭くなるのもこのジアセチルが原因でしょう。

③ ノネナール

ノネナールによる体臭は「古い油や枯れ草のような臭い」が特徴で50代〜の男性にみられます。俗にいう「加齢臭」と呼ばれるものです。

年齢を重ねてくると皮脂の中に「パルミトレイン酸」という脂肪酸と、酸化を促す「過酸化物質」が増えてきます。

パルミトレイン酸が過酸化物質や皮膚の常在菌によって酸化・分解されることで加齢臭の原因となる「ノネナール」が発生するのです。

加齢臭が発生しやすい場所は「頭・脇・胸元・お腹・首・背中」といった上半身が中身となっています。

2.男性の体臭の原因別対策方法を解説

男性の体臭には汗が原因の「汗臭」、ジアセチルが原因の「ミドル脂臭」、ノネナールが原因の「加齢臭」があることがわかりました。

ここではそれぞれの原因別に対策方法を詳しく解説していきます。

どれも今日から実践できるものなので、ぜひ取り入れてみてください！
それでは早速みていきましょう！

今日からできる汗臭の対策5選！

• 朝の出勤やお出かけ前にシャワーを浴びる
• 気になる場所には制汗剤を
• 汗は放置せずにすぐに拭き取る
• 帰宅後は入浴がおすすめ
• 食生活の見直し

1.朝シャワーを浴びる！

人は寝ている間も汗をかきます。一晩でコップ一杯分（約200ml）と言われており、朝は汗臭の原因を全身に纏っているようなものです。考えただけで恐ろしいですね！

40〜41℃のお湯で約1分程度シャワーを浴びるだけで汗も皮脂もすっきりと洗い流せます。汗は皮膚の常在菌によって臭いを発するため、抗菌作用のある薬用石鹸やボディーソープなどで体を洗うことも非常に効果的です！

2.気になる場所には制汗剤を！

朝シャワーで体をきれいにしたら、臭いが強くなりやすい脇などに制汗剤を使用して汗の分泌を抑制しましょう！抗菌作用が含まれるものを使用することでより効果が高まります！

3.汗は放置せずにすぐに拭き取る！

汗を放っておくと皮膚の常在菌によって体臭の原因物質を発生させてしまいます！
汗をかいたらハンドタオルやデオドラントシートでこまめに拭きとりましょう！

4.帰宅後は入浴を！

帰宅後は1日の汚れを洗い流すとともに、入浴によって汗腺の機能を高めてよい汗をかけるようにしましょう！
36℃程度のぬるま湯で10〜15分程度半身浴することで、体の芯から内臓を温めて良い汗をかくことができます。

大きめの風呂桶などに43〜44℃の熱めのお湯をためて手足を10〜15分程度温めます。
この方法でも2週間ほど継続すると汗腺の機能が高まってくるのでぜひ続けてみてください！

汗腺には濾過機能が備わっていて、汗腺に取り込まれた体液に含まれるミネラルは血管に戻され、血液に再吸収されます。そのため、汗には余分なミネラルが残らず、水分の多いサラサラとした良い汗となります。汗腺機能が低下すると、汗腺がミネラルを血液中に戻せず、水分とともにミネラルも汗として分泌してしまいます。余分なミネラルを含むため、蒸発しにくく乾きにくいベタついた汗となってしまうので体臭の原因となってしまうのです。

5.食生活にも気を付ける！

体臭の原因のひとつとして、実は普段の食生活にも密接に関係があります！
摂取することで体臭を悪化させてしまうものや、逆に体臭を改善できる食材もあるので紹介していきます！

体臭を強くしてしまう食材TOP4

ここで紹介する食材は体臭を強くしてしまう原因となるので、極力控えましょう！

1.肉類（特に赤身肉）

赤身の肉は消化に時間がかかり、腸内で腐敗しやすいことから、体内で発生する臭い成分を増やす原因になります。これが汗と混ざり合い、強い体臭を引き起こすことがあります。できるだけ脂身が少ない白身の肉や魚類に置き換えると、体臭の改善に役立ちます。

2.乳製品

牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品には脂肪分が多く含まれ、分解される際に臭いを発生させる可能性があります。特に乳酸菌が体内で分解されると、汗の臭いが増すことがあるため、体臭が気になる方は注意が必要です。

3.スパイスやニンニク・タマネギ

スパイスやニンニク、タマネギなどの強い香りの食材は、摂取後に体内で分解されると体臭として表れることが多くあります。特にニンニクに含まれるアリシンという成分は、分解されると強い臭いを伴い、汗に影響を与えるため、控えると良いでしょう。

4.アルコール

アルコールは肝臓で分解される際に、臭いを持つ成分が汗として排出されることがあります。また、アルコールの摂取は血行を促進し、汗の分泌を増加させるため、体臭を強く感じさせる要因となります。

体臭を改善できる食材TOP4

ここで紹介する食材は体臭を改善する効果が期待できるので積極的に摂取しましょう！

1.緑黄色野菜

ほうれん草やブロッコリー、にんじんなどの緑黄色野菜には抗酸化作用があり、体内の酸化を防ぎます。また、腸内環境を整える食物繊維が豊富で、消化を助けるため、体臭を抑える効果が期待できます。

2.ビタミンCが豊富な果物

オレンジやレモン、キウイなどのビタミンCが豊富な果物は、体内の酸化を防ぐだけでなく、腸内環境を良くする作用があります。特にビタミンCは皮膚の健康にも良い影響を与え、皮脂の分泌を抑えることにも役立ちます。

3.発酵食品（納豆、味噌、キムチなど）

発酵食品は腸内の善玉菌を増やし、消化を助けることで体臭を抑える効果があります。腸内環境が改善されると、腸内での腐敗が減り、体臭の原因となる臭い成分が減少します。

4.水分補給

十分な水分補給は、汗の濃度を下げ、臭い成分の濃縮を防ぎます。水をこまめに飲むことで体内の老廃物がスムーズに排出されるため、体臭の予防に効果的です。

すぐに試せるミドル臭の対策3選！

• とにかく頭皮を清潔に保つ！
• 酸っぱいものを摂取する！
• 脂質の摂取を控える！

1.頭皮を清潔に保つ！

ミドル臭は汗の中の乳酸が皮膚の常在菌（ブドウ球菌）に分解されることで発生するジアセチルという成分が原因でした。

ジアセチルが頭皮の皮脂と合わさり強い臭いを発生させるので、頭皮のケアがとても重要になります！
具体的な手順を説明するので、ぜひ実践してみてください！

①ブラッシングして髪の毛の汚れを浮かせ、落としやすくする。

②38〜40℃のシャワーで1分程度しっかりと頭皮や髪を洗い流すことで、ミドル男性の粘度が高く固くなった皮脂を柔らかくして落としやすくすることができます。

③シャンプーをしっかり泡立てて3分程度しっかりと洗います。特に髪の生え際・後頭部や耳の裏などは入念に洗ってあげると良いでしょう。泡立ちが悪い場合は2度洗いもおすすめです！
シャンプーの洗い残しは逆効果となるため、しっかりと洗い流しましょう！

ジアセチルはフラボノイド含有植物エキスによって抑制できることがわかっています。
シャンプーはフラボノイド含有植物エキスが含まれたミドル脂臭専用シャンプーを使用すると効果的です！

④洗髪後は髪だけでなく頭皮もしっかりと乾かします。頭皮が湿ったままだと細菌が繁殖しやすくなってしまうため、頭皮までしっかりと乾かしましょう！

2.酸っぱいものを食べる！

ジアセチルの元となる「乳酸」は酸っぱい食品に含まれる「クエン酸」や「酢酸」が分解してくれます。

クエン酸・・・梅干し、お酢、柑橘類（レモン・みかん・グレープフルーツなど）
酢酸・・・りんご酢、黒酢、柿、ナタデココなど

1日1種類、継続して摂取することで体臭改善につなげましょう！

3.脂質の摂取を控える！

脂質を多く摂ってしまうと、皮脂が増えてミドル臭を悪化させてしまいます。

脂身肉（サーロイン・豚バラ・皮付き鶏肉など）や動物性脂肪の乳製品（バター・生クリーム・チーズなど）、スナック菓子、カップラーメン、洋菓子はできるだけ控えた方が良いでしょう！

野菜・魚・大豆やきのこ類を中心とした和食がおすすめです！

即効で始める加齢臭の対策2選！

• ポリフェノールが含まれたボディソープで体を洗う！
• 抗酸化作用のある食品を摂取する！

1.ポリフェノールが含まれたボディソープで体を洗う！

加齢臭の原因となるノネナールは皮脂が酸化することで発生します。ノネナールには活性酵素の発生やその働きを抑制する抗酸化作用のあるポリフェノールが有効であることがわかっています。

皮脂が原因だからといって、ゴシゴシと体を洗って皮脂を落としすぎるのは返って逆効果なので注意が必要です！
皮脂は皮膚を守るために分泌されているものでもあり、落としすぎると逆に分泌量を増やしてしまいます。

ボディーソープを良く泡立てて優しくマッサージするように洗いましょう！
背中は特に洗い残しやすいため、意識して洗うようにすると良いでしょう。

2.ポリフェノールが含まれた食品を摂取する！

先ほどノネナールにはポリフェノールが有効であるとお話ししました。

ポリフェノールを食品から摂取し、体内からアプローチすることも効果的です！
ポリフェノールに限らず抗酸化作用のある食品を日々の食事に積極的に取り入れましょう！

加齢臭に有効な抗酸化作用のあるおすすめ食品TOP4

1.緑黄色野菜

ほうれん草やブロッコリー、にんじんなどの緑黄色野菜には抗酸化作用があり、体内の酸化を防ぎます。また、腸内環境を整える食物繊維が豊富で、消化を助けるため、体臭を抑える効果が期待できます。

2.ビタミンCが豊富な果物

オレンジやレモン、キウイなどのビタミンCが豊富な果物は、体内の酸化を防ぐだけでなく、腸内環境を良くする作用があります。特にビタミンCは皮膚の健康にも良い影響を与え、皮脂の分泌を抑えることにも役立ちます。

3.ポリフェノールを含む食品（カカオ、緑茶、赤ワインなど）

ブルーベリーやカシス、カカオや緑茶にはポリフェノールという成分が豊富に含まれ、強力な抗酸化作用を持っています。ポリフェノールは体内の酸化を防ぎ、加齢臭の原因となる成分の生成を抑制します。特に緑茶にはカテキンが含まれ、消臭効果が期待できます。

4.青魚（サバ、イワシ、サンマなど）

青魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれ、この成分もまた抗酸化作用を持っています。体内の炎症を抑え、細胞の酸化を防ぐ働きがあるため、加齢臭を抑えるとともに健康維持にも効果的です。

各原因に対するおすすめ対策グッズを紹介！

汗臭におすすめアイテム！

良い口コミ

こういうのを探してたのよ！

女性向けの汗ふきシートは香りがついてるのばっかり メンズ向けはメントールが強いのばっかり

ちょうどいいのは無いものかと探し回った結果これに行き当たりました

仕事の休憩時間にこれで全身拭いて、ワキはソフトストーン塗り直して、あせワキパット取り替える

これで夏の仕事は乗り切れる

Agデオなら間違いないし、適度にスースーするし臭いもしっかり消えるけど無香料

香水付けてても問題なし

悪い口コミ

身体をふいていると最後の方はけっこう水分不足が気になる事があります。

他は特に不満ありません。

口コミまとめ

良い口コミでは、身体を拭いた後のスースー感が丁度よく、無香料で香水やボディミストなど他のケア商品と相性が良いことも評価されていますね！

悪い口コミでは、シートの水分量が気になる方が多いようです。

エージーデオ24は顔から全身まで使用することが魅力的です。
体格の大きい男性は２枚使いなどで工夫して使うと良いでしょう！

良い口コミ

女性用と大きく違うのは無香料なのにかなりの清涼感が持続して汗を抑えてくれます。

さらに、臭いを殺菌する成分や肌をサラサラに保つ成分、汗自体をおさえるパウダーがきめ細かい霧でまんべんなく行き渡ります。

汗などのにおいは無香料なのにまったく気になりません。
なにより、無香料なのにこのサラサラ感とヒンヤリする感触が続くのが無香料としてものすごくありそうでなかったので、やっと出てきた感じの商品です。

悪い口コミ

ただ、、、肌に合いませんでした。スプレーしたワキ部分が赤くなってしまい、少し痒みがで始めたので使用を中断しました。
2ヶ月ほど継続使用して症状が顕著に現れ始めた感じです。最初の頃は平気だと思っていたのですが、含有成分に含まれる銀イオン、アルミニウムに反応する方は常用はしない方がいいかもしれません。

口コミまとめ

無香料でありながら、しっかりと汗臭を抑えて持続力にも定評がありますね！

ただ、含有成分の銀イオンやアルミニウムなど、金属系成分に敏感（またはアレルギー）の方は注意が必要です。肌に合わないと思ったらすぐに使用をやめましょう！

ミドル臭におすすめアイテム！

良い口コミ

夫の頭皮については劇的な改善が見られました。

もともと臭いってほどではなく、普通に頭皮の匂いがするだけだったのですが、その頭皮の匂いが無くなったのです・・完全に無臭に！！

今まで色々なシャンプーを試してきましたがここまで効果があったのは初めてです。

なんと、枕も無臭になったのですよ。大変おすすめです。

悪い口コミ

30代です。夕方のフケヤ痒み、臭いを改善したくて購入。臭いには効果があったと思う。

ただ、洗浄力が強すぎるのか、夕方に猛烈なかゆみと、掻いたときに乾燥したフケがパラパラ落ちる。

洗浄力が強すぎるのかな。ボディーソープはお気に入りだったので残念です。

口コミまとめ

洗浄・消臭効果は申し分なしの評価ですね！
ただ洗浄力が強い分、乾燥肌や敏感肌の方には刺激が強すぎてしまうようです。

頭皮を指の腹で優しく洗い、洗浄後は少しぬるめ（38℃程度）のシャワーでしっかり流し、乾かした後はヘアオイルやトニックを併用して乾燥を防ぐと良いでしょう。

加齢臭におすすめアイテム！

良い口コミ

夫が体臭予防にと購入し始めましたが､普通のボディーソープを使っている時と､これを使い始めてからだと､体臭が全然違います｡

ボディーソープで洗っていた際は､汗をかいたり一日経つとオヤジ臭がしていましたが､これを使い始めてからはほぼしなくなりました｡

人の体質にもよるところはあるとは思いますが、うちの夫には合っていた様で買って正解でした｡

悪い口コミ

消臭をかなりウリにしている石鹸ですので仕方ないとは思いますが、かなり匂いがきついです。

おじさん向けの香水を意識したようなベクトルの香りがします。

慣れれば気にならなくなりますが、気にする人は気にすると思います。

泡立ちなどの使いやすさについては問題ありませんでしたが、ちょっと高いかなと思います。

口コミまとめ

体臭対策として多くの方に高評価を受けています。特に使い続けることで汗や加齢臭などが軽減されたと実感される方が多く、体臭に悩む方にとっては効果が期待できるアイテムでしょう。

一方で、香りがやや強く、おじさん向けの香水をイメージさせるとの声もありますので、香りに敏感な方には好みが分かれるかもしれません。

価格は少し高めですが、体臭予防をしっかり行いたい方には試してみる価値は十分にありますね！

まとめ

年代	体臭の種類	体臭の特徴	体臭の原因	対策	おすすめグッズ
20〜30代	汗臭	すっぱい	汗	朝シャワーで就寝中の汗を洗い落とす 汗を抑える制汗剤を使用する かいた汗は放置せずすぐに拭き取る	薬用デオドラントシート 制汗スプレー
30〜40代	ミドル脂臭	古い油のよう	ジアセチル	頭部の皮脂をしっかり除去する 乳酸を分解してくれるクエン酸を摂取する 脂質は控えめに	フラボノイド成分含有の薬用シャンプー クエン酸が含まれる食品
50代〜	加齢臭	古い油のよう 青くさい	ノネナール	加齢臭に有効なボディソープで体を洗う ポリフェノールを摂取する	ポリフェノール成分含有のボディソープ ポリフェノールが含まれる食品

今回は男性の体臭の主な原因と対策について解説しました！

年代などで臭いの原因や対策方法などもかわるため、ご自身に当てはまる原因を把握できたら、正しい対策ができるはずです。

体臭をしっかり対策して清潔な印象を保ち、どんな場面でも自信をもって振る舞えるワンランク上の男性を目指しましょう！